Kalorisi Düşük Olan Balık Türleri Hangileridir?
Kalorisi Düşük Balık Türleri: Diyette Hangi Balık Yenir?
Sağlıklı bir yaşam için formunuzu korumanın önemli olduğunu biliyorsunuz. Sağlıklı beslenme, enerji seviyenizi artırırken ruh halinizi de olumlu etkiler. Sağlıklı beslenme, aynı zamanda vücudunuzu hastalıklara karşı daha dirençli hale getirir. Uzmanlar, özellikle Omega-3 ve Omega-6 yağ asitleri, vitaminler ve mineraller bakımından zengin olan balığı öneriyor. Balık tüketimi, kalp hastalıkları, diyabet, kolesterol, göz hastalıkları ve Alzheimer gibi rahatsızlıklara karşı koruma sağlayabilir. Düşük kalorili ve sağlıklı balık türleri, beslenme düzeninizi zenginleştirirken kilo alımına engel olabilir.
Türlerine Göre Balıkların Kalori Değerleri:
100 gram porsiyonları (fırın veya ızgara) baz alarak hesaplanan ortalama kalori değerleri:
- Kalkan Balığı: 100 kalori.
- Dil Balığı (Yağsız-Fileto): 100 kalori.
- Levrek Balığı: 120 kalori.
- Mercan Balığı: 120 kalori.
- Orfoz Balığı: 120 kalori.
- Sinarit Balığı: 120 kalori.
- Barbun Balığı: 125 kalori.
- Somon Balığı: 130 kalori.
- Kefal Balığı: 150 kalori.
- Uskumru Balığı: 160 kalori.
- Alabalık: 160 kalori.
- Lüfer Balığı: 160 kalori.
- Sazan Balığı: 165 kalori.
- Palamut Balığı: 170 kalori.
- Hamsi (yağsız-fileto): 170 kalori.
- Hamsi Balığı (Buğulama): 195 kalori.
- Sardalya Balığı: 170 kalori.
- Çupra Balığı: 185 kalori.
- Ringa: 204 kalori.
- İstavrit: 215 kalori.
- Yılan Balığı: 250 kalori.
Görüldüğü gibi, çoğu balık türü 100 gramda bir adet çikolatayla neredeyse aynı kaloriye sahiptir. Haftada iki defa balık tüketimi sağlık açısından oldukça faydalıdır.
Kalorisi Düşük Balık Türleri: Diyet Hangi Balık Yenir?
Balık tüketimi sağlıklı ve dengeli bir diyetin önemli bir parçasıdır. Özellikle yağsız balıklar, düşük kalorili diyetler için harika bir seçenektir. Balıklar, cilt tazeliğini korumak ve sağlıklı bir diyeti desteklemek için önemli bir role sahiptir.
Diyetinizin ilk haftasında yağsız balıklara odaklanarak başlayabilirsiniz. Ardından ikinci haftada yağlı balıkları tercih edebilirsiniz. Tavada, buğulama veya ızgarada pişirilen balıklar kendi yağlarında harika sonuçlar verir. Diyet sürecinde, yağsız balık türleri seçmeniz önerilir.
- Dil Balığı
- Pisi Balığı
- Morina
- Vatoz
- Karagöz
